co po trening

Próbowałem cytruliny plus właśnie miałem jakieś same tabletki kofeiny, ale czułem tylko pobudzenie i to po treningu bardziej że mniej się chciało spać itp szczegolnie gdy trening był wieczorem. Najbliższy miesiąc chce sie skupić na ćwiczeniach do muscle upa oraz wzmacnianiu właśnie bazy (podciąganie, drążki, dipy itp) dlatego szukam czegoś co i [...]

1. WIEK: 18 2. WAGA: 83 (po redukcji z 96kg) 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 36 -klatka: 106 -udo: 50 -talia:88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1,5 roku 6. DIETA: -białko: 180 -węglowodany: 150 -tłuszcz: 40-50 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: testosteron prolengatum co 5 dni 8 tyg. + meta ruska 150 tabletek odb.clomid 24 tabletki 8. TRENING: [...]

widzę że nie rozumiesz co ja cały czas piszę , rozwiązanie które ci podałem jest zarówno dla osób które zaczynają , które wracają po przerwie czy tam zaczynały trening domatora nie ma to znaczenia .

a jeśli w jednym tygodniu mam trening na siłowni w godzinnach porannych, tj. o 8 lub 9, to kiedy mam brać kreatynę? Rano na czczo rozumiem, ale trening kończę przed południem i wtedy też wypada łyknąć...Co w takim razie powienienem zrobić? Czy w takie dni mogę łykać rano na czczo i praktycznie niedługo potem po treningu? Z góry dziękuję za [...]

wlasnie tez mam takie wrazenie ze ta progresja jest do kitu ze za bardzo sie cofam ... jednak w tym 1 pelnym cyklu HST zrobilem tak na nogi (no chyba tam 1 trening tylko powtarzalem na tym samym ciezarze co wczesniej) i efekt byl super :D jedyna partia do ktorej sie nie przykladalem az tak nie kombinowalem i poszlo elegancko ;) Dlatego wrzucilem [...]

[...] tuńczyka + 2 kromki chleba razowego + kilka marchewek albo Makaron Durum + kilka marchewek, oliwa/lniany /tunczyk nie za często, 2-3 razy w tyg i z wody/sos własny 23:00 - 125g twarogu półtłustego + 200g serka wiejskiego, warzywa, lniany/oliwa /po co tyle bialka w jednym posilku? po treningu ok 20g, w tym posilku ponad 40... podlicz i podaj btw

[...] łączenia tych odcinków. Następnym razem zwiększę ciężar użyty w ćwiczeniach - tak na razie mi się wydaje - w zależności od obolałości mięśniowej i sił. Okazuje się, że mój trening Spartan Torso trwał prawie 35 minut - a wykonałem to co jest zalecane na pierwszy raz dla klasy "C". Filmik z wiszenia będzie robiony jutro a dzisiaj mogę wstawić [...]

[...] Mleko UHT 1,5% - owsiane bakalie orzechy włoskie Posiłek w szkole 9:00 - 12:00 - 4x Chleb razowy z serem twarogowym / żółtym / wędlina warzywa maśło Obiad - skromny przed-treningowy (to co mama ugotuje ;)) 15:30 - raczej zdrowe jedzonko złożone m. in. z ryżu, kaszy, makarony, ziemniaki, mięso, surówki. Do tego jedzonka nie mam zastrzeżeń [...]

[...] ) ok 11.30 - 100g twaróg chudy - 30g orzechów włoskich - warzywa 3 Posiłek ( obiad ) - 100g piersi z kurczaka - 10ml oliwy z oliwek - warzywa 4 Posiłek ( przed treningowy) - 60g kaszy - 100g piersi z kurczaka 5 Posiłek ( po treningu ) - 50g ryżu białego - 100g piersi z kurczaka 6 Posiłek ( na noc ) - 250g twarogu półtłustego [...]

[...] bylo w lutym 2004. Od tamtej pory caly czas cwicze, ale dopiero teraz postanowilem zaopatrzyc sie w odzywki. Bralem Profi Whey Massa jakis miesiac temu, i nie powiem, bo z treningu na trening w ostatnich seriach z najciezszym obciazeniem szlo mi po powtorzeniu. Bralem go ok 20 min. po treningu, a jadlem pelnowartosiowy posilek po ok. nastepnych [...]

...nie zauważyłem, ze aminokwasy xplode tez Olimpu, wybrałem Anabolic Amino 9000, co dorzucić i jak to wszystko brac ? Treningi robie po sniadaniu, sniadanie od7.30do8.00 i o 9:00 Trening pózniej posiłki co 3h Lubie robic z rana bo fajnie podkreca metabolizm i ładnie wszystko co na talerzu później wchodzi Zmieniony przez - Gazzz w dniu [...]

[...] Żenujący i żałosny OloKK, burak od "Tradycyjnych"... "Należy być silnym jak lew, a zarazem szlachetnym jak kwiat. Poprzez trening można dotrzeć do bram niebios."- Sosai Masutatsu Oyama "...W regulaminie SFD jest napisane, że kto jedzie na moderatorów ten ma prze**BANe..."

[...] wiadomo to gryzie sie ze soba jesli chodzi o mase. Po drugie nie mozesz spozywac odpowiednich ilosci bialka a to podstawa przy budowaniu masy. Ja radzilbym wykorzystywac trening na silowni jako uzupelnienie treningu kickboxingu. Co do twojej choroby to najlepszej odpowiedzi udzielilby ci jakis lekarz i tam proponowalbym sie zwrocic w tej [...]

Co robisz zle ? Czytajac glownego posta musze niestety przyznac ze wszystko. Radze zaczac od pozcatku. Wybrac trening najlepiej calosciowy 3x w tygodniu , bo przypuszczam ze jest jakis "przyjemnie pompujacy" split a to juz pierwszy blad bo mniemam ze staZ naprawde nikly. Po drugie 2 posilki dziennie? Masy na tym napewno nie zrobisz. [...]

[...] aras, lodzianin1 - staz podalem prawidlowy Cyryl17 - nie wiem, co masz na mysli ? wszystko sie zgadza mam razem z HCG brac deca stack + NOZ od PONIEDZIAŁKU ?? jaki trening do tego ? walilem masowke, masy przybylo, teraz chce trenign na gestosc miesni, a po cyklu kreatynowym redukcja. Zmieniony przez - industrial w dniu 2009-03-21 [...]

[...] jestem w 100% zadowolony (dipy i drążek progresuje ładnie :)) Co do diety wygląda to następująco: W piątek będę zamawiał suplementy i będzie to białko. Tylko teraz jak to białko stosować? Przed/Po treningu? Dodawać do jakichś posiłków? /SFD/Images/2015/10/6/4a148f6e5fe544adb4b47f57aa3e0a32.jpg Zmieniony przez - Kris. w dniu 2015-10-06 22:59:51

piszecie koledzy o stagnacji.... to w sumie nic nowego, bo chyba każdy to ma, ja także. koncze wlasnie moje 1 zyciowe hst, dzis ost trening i efekty sa, no moze nie takie jakich sie spodziewalem ale sa. ale zmierzam do czego innego, mianowicie zalozyciel postu skarzyl sie ze ma niechec do splitu, a poza tym nic mu nie idzie. otoz na naszej silowni [...]

Witaj. Nie rob klate z bicem tylko klatka trip. Barki rob z Bicepsem. Rob na kazda partie po 3-4 cwiczenia. 5 serii z 10 powtorzeniami. Pozdrawiam!!! Ja tak robilem i doszedlem do duzych efektow ;] Pamietaj abys zmienial co jakis czas trening w celu zwiekszenia efektow.

[...] dajesz barki do legs a dzień PUSH masz przeładowany kosztem słabego dnia nóg . Poczytaj ten temat i zobacz jak ogarnać lepszy plan https://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html choć osobiscie na twoim miejscu przy twoim stażu poszedłbym w FBW i dał częstszy bodziec na partię . Cel 80kg masy to tak nastaw się na dwa lata [...]

JazzJohn luzik pytaj do woli SlaVVcio na brzuch po 1 cw na koniec treningu np : poniedzialek - dol brzucha sroda - skos brzucha piatek - gora co do lap to podciaganie na koncu zalatwi biceps a triceps dostaje swje przy wyciskaniach tak trening 3x w tyg